1.慢慢走:速度4 km/h-6 km/h..这种慢走一般适合饭后散步，运动后放松。

2.快走:速度6公里/小时-8公里/小时..这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗又不想太累的“懒人”。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型，对提高运动员的肺活量也有帮助。

3、跑步减脂:8km/h以上。如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，一般来说就是低速热身，然后通过跑步燃烧脂肪来减肥。具体建议要根据你的实际情况调整。